Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]
ja ci doradze z dieta, wylicz sobie bilans zero i daj na poczatek 200-300+ zalezy na jakich kal do tej pory byles i jak reagowales jak opornie ci masa idzie i nielapiesz tluszczu to dajesz wiecej kal aero podkreci ci metabolizm, wiecej bedziesz mogl zjesc, niebedziesz sie zalewal itd na redukcji znacznie wiecej trzeba krecic niz 3*30min musisz [...]
[...] pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem redukcja, bo się upasę jeszcze gorzej jak świńsko i dopiero będą jazdy z redukcją. Jednak swoją drogą muszę mieć co odkryć. Muszę też ogarnąć dietę, [...]
[...] wydaje mi się dobry,wszystko ładnie szło w górę,biorąc pod uwagę jaki jestem szczupły (najgorzej klatka,z klatą mam największy problem).Gość powiedział że jeżeli chcę zrobić masę,to muszę zmienić trening i ułożył mi coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu: Klatka+barki+biceps+plecy Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6 Barki - [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]
[...] wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. fabiano6 Witam... mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako [...]
[...] studia filozoficzne, na których uczyli nas o jedności transcendentalnej apercepcji \-) Kakao w ogóle jest b. wartościowym produktem. Hamuje rozwój bakterii powodujących próchnicę, rozszerza naczynia krwionośne, leczy kaszel, zawiera masę polifenoli i ma sporo Mg. Tylko nie wolno go pić z mlekiem, ale nie wiem dlaczego - może chodzi o kazeinę.
[...] – klienci czekający w kolejce, czy właścicielka, gdyby przypadkiem to zobaczyła. Powiem Ci, że obsługa w tej aptece wygląda taśmowo do tego stopnia, że później zbiera się masę recept do poprawy, bo literka jest przekręcona, bo coś jest nie tak. I muszą dziewczyny jeździć poza godzinami pracy i te recepty poprawiać, tutaj wina leży pewnie [...]
przeciez wypisałem co i jak lipiec koncze redukjce siuerpien zejscie z redukcji i regeneracja i zastanawiam się, co z wrzesniem czy zacząć ostrą masę od razu, kiedy mięśnie są odzwyczajone trochę od treningu czy wrzesień przeznaczyć na lekkie "wejście" w trening, odrobienie strat z sierpnia i masę zacząć od pazdziernika, zeby jechac juz [...]
Na parze tzn, masa tak jak placek owsiany na patelni. Masę wlałem do takiego specjalnego pojemnika do gotowania na paprze, który był w zestawie do mojego parowaru(elektryczny) i włączyłem na około 30 minut. Super urósł ale potem troszkę opadł :-( I tak był pycha %-) Spróbowałem na parze bo byłem ciekawy co z tego wyjdzie. Trochę bardziej wilgotny [...]
[...] Możliwe że raz w tygodniu będę robił clean cheat meal, np jakiś kilogram karkówki czy coś takiego, albo kfc albo mc( haha super clean|-):))). Jak na razie to chyba tyle z moich planów. W drugim tygodniu mojego wyjazdu do Kołobrzegu zacznę planować masę, w tedy będę pisał co i jak. Dobra, nie męczę już |-O:-| Miłego wieczoru wszystkim. PAPA };-)
Jakie są "przewagi"/"zalety" przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę.
[...] przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę. Nie do końca udany argument bo zarówno na przednim jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń. Ale wracając do pytania jeśli chodzi o mnie to [...]
[...] tracę przez to napięcie mięśniowe. 2.mógłbym spróbować tego MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam zrobić żeby zejść tyłkiem niżej? podstawić jakieś podkładki pod nogi czy po prostu na siłę starać się zejść niżej [...]
Konta Padme juz nie ma (usunięte). Pobłądziłam gdzieś, szukam swojej ścieżki. Szukam na nowo motywacji, poza forum. Ćwiczę regularnie, kreatyna wydaje sie działać, co mnie cieszy. Ale mam Cię na oku Czawaj i trzymam kciuki za masę i wszystkie Twoje plany!
To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]
[...] mniej było, więc pewnie znowu wodę zbieram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd599b14f574589aa137bcfbc6b75ab.PNG Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się będzie dziać. Trening zaczynam konkursowy z cyklu 3: Cykl 3 Tydzień [...]
[...] Potwór: 1. składniki: wszystko wrzucamy do pojemnika i wychodzi: miksujemy...: I na patelkę: Teraz robimy masę którą posmarujemy "ciasto". A więc 125g twarogu, trochę kakao i dla tych co mają oryginalne kubki smakowe dodajemy do tego jeszcze dżemu(ja mam [...]
Usiądziesz na podłodze, nogi oprzesz o piłkę, na ławeczce rozstawisz sobie jedzenie i będziesz robiła masę agresywną %-) Skakanką chłopa poganiała będziesz, co by szybko miski wymieniał. Wszystko się przyda :-)) :-D Jeszcze masz orbitrek... niech małż biega i kondycję wyrabia, w końcu Ty nie powinnaś bezsensownie cennych kcal spalać. Ty popatrz [...]
Może kiedyś... DT michalwezyk.
